Makrojaotuse kalkulaator

Selle kalkulaatori kohta

See kalkulaator teisendab päevase kalorisihtmäära grammideks valku, süsivesikuid ja rasva, lähtudes valitud protsentuaalsest jaotusest (näiteks populaarsed jaotused 40/30/30 või 30/40/30). Ta kasutab iga makrotoitaine standardseid energiaväärtusi — valk ja süsivesikud annavad kumbki umbes 4 kalorit grammi kohta, rasv aga umbes 9 kalorit grammi kohta —, seega grammid = (kalorid kokku × makrotoitaine protsent) ÷ selle makrotoitaine kalorid grammi kohta.

Kulturistid, dieeti pidajad ja kõik, kes järgivad struktureeritud toitumiskava (keto, valgurikas, tasakaalustatud/paindlik dieet), kasutavad makrojaotusi, et tõlkida abstraktne kalorieesmärk konkreetseks, jälgitavaks toidupoe- ja toiduvalmistamise eesmärgiks. Erinevad eesmärgid nõuavad erinevaid jaotusi — rohkem valku lihaste säilitamiseks kaalulangetuse ajal, rohkem rasva ketodieetidel, rohkem süsivesikuid vastupidavussportlastele — ja see kalkulaator lubab sul sisestada mis tahes protsentide kombinatsiooni, et näha täpselt, mitu grammi iga makrotoitaine sellest tuleneb.