ConverterHub

Makrojaon laskuri

Muunna kaloritavoitteesi makrogrammoiksi.

Käyttöohjeet

  1. Syötä arvosi yllä oleviin kenttiin.
  2. Näe tulos painamalla "Laske".
  3. Lähetä tuloksesi "Jaa"-painikkeella.

Tietoa tästä laskurista

Tämä laskuri muuntaa päivittäisen kaloritavoitteen proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan grammoiksi valitsemasi prosenttijaon mukaan (esimerkiksi suositut jaot 40/30/30 tai 30/40/30). Se käyttää kunkin makroravinteen tavanomaisia energia-arvoja: proteiini ja hiilihydraatit tuottavat kumpikin noin 4 kaloria grammaa kohden, rasva noin 9 kaloria grammaa kohden. Siis grammat = (kokonaiskalorit × makron prosenttiosuus) ÷ kalorit grammaa kohden kyseiselle makrolle.

Kehonrakentajat, painonpudottajat ja kaikki jäsenneltyä ruokavaliota noudattavat (keto, runsasproteiininen, tasapainoinen/joustava ruokavalio) käyttävät makrojakoja muuttaakseen abstraktin kaloritavoitteen konkreettiseksi, seurattavaksi ruokaostos- ja ruoanvalmistustavoitteeksi. Eri tavoitteet vaativat eri jakoja: enemmän proteiinia lihasten säilyttämiseksi painonpudotuksen aikana, enemmän rasvaa ketogeenisillä ruokavalioilla, enemmän hiilihydraatteja kestävyysurheilijoille. Tällä laskurilla voit syöttää minkä tahansa prosenttiyhdistelmän ja nähdä tarkasti, montako grammaa kutakin makroa se tarkoittaa.

Was this helpful?

Voit valita enintään 3 reaktiota.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Suositut laskimet

Lainalaskuri

Kuukausierä, korot yhteensä ja täydellinen lyhennysohjelma.

Prosenttilaskuri

Prosenttimuutos, prosentti jostakin ja suhdelaskelmat.

Alennuslaskuri

Laske lopullinen hinta, säästö ja alennuksen määrä.

BMI-laskuri

Painoindeksi pituudesta ja painosta (metrinen tai imperialinen).

Ikälaskuri

Laske tarkka ikäsi vuosina, kuukausina ja päivinä syntymäpäivästä.

Koronkoron laskuri

Laske loppumäärä ja ansaittu korko koronkoron kanssa.

Kaikki laskurit