Kalkulator Pembahagian Makro

Mengenai kalkulator ini

Kalkulator ini menukar sasaran kalori harian kepada gram protein, karbohidrat dan lemak berdasarkan pembahagian peratusan yang dipilih (contohnya pembahagian popular 40/30/30 atau 30/40/30). Ia menggunakan nilai kalori piawai bagi setiap makronutrien — protein dan karbohidrat masing-masing memberikan kira-kira 4 kalori setiap gram, manakala lemak memberikan kira-kira 9 kalori setiap gram — jadi gram = (jumlah kalori × peratusan makro) ÷ kalori setiap gram bagi makro itu.

Pembina badan, mereka yang berdiet dan sesiapa yang mengikuti pelan pemakanan berstruktur (keto, protein tinggi, diet seimbang/fleksibel) menggunakan pembahagian makro untuk menukar sasaran kalori yang abstrak kepada sasaran konkrit yang boleh dijejak bagi belian runcit dan penyediaan makanan. Matlamat yang berbeza memerlukan pembahagian yang berbeza — protein lebih tinggi untuk mengekalkan otot semasa fasa mengurangkan lemak, lemak lebih tinggi untuk diet ketogenik, karbohidrat lebih tinggi untuk atlet ketahanan — dan kalkulator ini membolehkan anda memasukkan sebarang gabungan peratusan untuk melihat dengan tepat berapa gram setiap makro yang dimaksudkan.