Calculadora de repartiment de macros

Sobre aquesta calculadora

Aquesta calculadora converteix un objectiu diari de calories en grams de proteïnes, hidrats de carboni i greixos a partir d'un repartiment percentual triat (per exemple, els populars repartiments 40/30/30 o 30/40/30). Utilitza els valors calòrics estàndard de cada macronutrient —les proteïnes i els hidrats de carboni aporten cadascun unes 4 calories per gram, mentre que els greixos en aporten unes 9 per gram—, de manera que grams = (calories totals × percentatge del macro) ÷ calories per gram d'aquell macro.

Els culturistes, les persones que fan dieta i tothom qui segueix un pla nutricional estructurat (ceto, ric en proteïnes, dieta equilibrada o flexible) fan servir els repartiments de macros per traduir un objectiu abstracte de calories en un objectiu concret i fàcil de seguir per a la compra i la preparació de menjars. Cada objectiu demana un repartiment diferent —més proteïnes per mantenir la massa muscular durant una definició, més greixos per a les dietes cetogèniques, més hidrats de carboni per als atletes de resistència— i aquesta calculadora et permet introduir qualsevol combinació de percentatges per veure exactament quants grams de cada macro implica.