Reiknivél fyrir næringarefnaskiptingu

Um þessa reiknivél

Þessi reiknivél umbreytir daglegu hitaeiningamarkmiði í grömm af próteini, kolvetnum og fitu út frá völdu hlutfalli (til dæmis vinsælu hlutföllunum 40/30/30 eða 30/40/30). Hún notar hefðbundið orkugildi hvers næringarefnis — prótein og kolvetni gefa hvort um sig um 4 hitaeiningar á gramm en fita um 9 hitaeiningar á gramm — þannig að grömm = (heildarhitaeiningar × hlutfall næringarefnisins) ÷ hitaeiningar á gramm af því næringarefni.

Vaxtarræktarfólk, fólk í megrun og allir sem fylgja skipulögðu mataræði (keto, próteinríkt, jafnvægis- eða sveigjanlegt mataræði) nota næringarefnaskiptingu til að breyta óhlutbundnu hitaeiningamarkmiði í áþreifanlegt markmið sem hægt er að fylgjast með við innkaup og matargerð. Mismunandi markmið kalla á mismunandi skiptingu — meira prótein til að halda í vöðva í niðurskurði, meiri fita í ketó-mataræði, meira af kolvetnum fyrir þolíþróttafólk — og með þessari reiknivél getur þú slegið inn hvaða hlutfallssamsetningu sem er og séð nákvæmlega hversu mörg grömm af hverju næringarefni hún jafngildir.