Makrofördelning-kalkylator

Om denna kalkylator

Den här räknaren omvandlar ett dagligt kalorimål till gram protein, kolhydrater och fett utifrån en vald procentuell fördelning (till exempel de populära fördelningarna 40/30/30 eller 30/40/30). Den använder de vanliga kalorivärdena för varje makronäringsämne — protein och kolhydrater ger vardera cirka 4 kalorier per gram, medan fett ger cirka 9 kalorier per gram — så gram = (totala kalorier × makroprocent) ÷ kalorier per gram för det makronäringsämnet.

Bodybuilders, bantare och alla som följer en strukturerad kostplan (keto, proteinrik, balanserad/flexibel kost) använder makrofördelningar för att översätta ett abstrakt kalorimål till ett konkret mål för inköp och matlagning som går att följa upp. Olika mål kräver olika fördelningar — mer protein för att bevara muskler under en diet, mer fett för ketogen kost, mer kolhydrater för uthållighetsidrottare — och med den här räknaren kan du ange vilken procentkombination som helst och se exakt hur många gram av varje makronäringsämne den innebär.