Calculator împărțire macronutrienți

Despre acest calculator

Acest calculator transformă un obiectiv caloric zilnic în grame de proteine, carbohidrați și grăsimi, pe baza unei împărțiri procentuale alese (de exemplu populările împărțiri 40/30/30 sau 30/40/30). Folosește valorile calorice standard ale fiecărui macronutrient — proteinele și carbohidrații furnizează fiecare aproximativ 4 calorii pe gram, iar grăsimile aproximativ 9 calorii pe gram — astfel că grame = (calorii totale × procentul macronutrientului) ÷ calorii pe gram pentru acel macronutrient.

Culturiștii, persoanele care țin dietă și oricine urmează un plan nutrițional structurat (keto, bogat în proteine, dietă echilibrată/flexibilă) folosesc împărțirea macronutrienților pentru a traduce un obiectiv caloric abstract într-o țintă concretă, ușor de urmărit, pentru cumpărături și pregătirea meselor. Obiective diferite cer împărțiri diferite — mai multe proteine pentru păstrarea masei musculare în timpul unei diete de slăbire, mai multe grăsimi pentru dietele cetogenice, mai mulți carbohidrați pentru sportivii de anduranță — iar acest calculator vă permite să introduceți orice combinație de procente pentru a vedea exact câte grame din fiecare macronutrient rezultă.