Kalkulator razporeditve makrohranil

O tem kalkulatorju

Ta kalkulator dnevni kalorični cilj pretvori v grame beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob na podlagi izbrane odstotkovne razporeditve (na primer priljubljenih razporeditev 40/30/30 ali 30/40/30). Uporablja standardne energijske vrednosti posameznega makrohranila — beljakovine in ogljikovi hidrati zagotavljajo po približno 4 kalorije na gram, maščobe pa približno 9 kalorij na gram — tako da je grami = (skupne kalorije × odstotek makrohranila) ÷ kalorije na gram za to makrohranilo.

Bodibilderji, ljudje na dieti in vsi, ki sledijo strukturiranemu prehranskemu načrtu (keto, visokobeljakovinski, uravnotežena/prilagodljiva prehrana), uporabljajo razporeditve makrohranil, da abstrakten kalorični cilj prevedejo v konkreten, sledljiv cilj pri nakupu živil in pripravi obrokov. Različni cilji zahtevajo različne razporeditve — več beljakovin za ohranjanje mišic med hujšanjem, več maščob za ketogene diete, več ogljikovih hidratov za vzdržljivostne športnike — ta kalkulator pa omogoča vnos poljubne kombinacije odstotkov, da vidite, koliko gramov posameznega makrohranila to pomeni.