Калькулятор розподілу макронутрієнтів

Про цей калькулятор

Цей калькулятор перетворює добову ціль за калоріями на грами білків, вуглеводів і жирів за вибраним відсотковим розподілом (наприклад, популярними розподілами 40/30/30 або 30/40/30). Він використовує стандартну калорійність кожного макронутрієнта: білки та вуглеводи дають приблизно по 4 калорії на грам, а жири — близько 9 калорій на грам, тож грами = (загальна кількість калорій × відсоток макронутрієнта) ÷ калорії на грам цього макронутрієнта.

Бодібілдери, ті, хто сидить на дієті, та всі, хто дотримується структурованого плану харчування (кето, високобілкового, збалансованого чи гнучкого), користуються розподілом макронутрієнтів, щоб перетворити абстрактну калорійну ціль на конкретне, придатне для обліку завдання щодо продуктів і приготування страв. Різні цілі вимагають різних розподілів — більше білка для збереження м'язів під час сушіння, більше жирів для кетогенної дієти, більше вуглеводів для спортсменів на витривалість, — а цей калькулятор дає змогу підставити будь-яку комбінацію відсотків і побачити, скільки саме грамів кожного макронутрієнта вона означає.