宏量营养素分配计算器

关于此计算器

本计算器根据所选的百分比分配（例如常见的 40/30/30 或 30/40/30 分配），把每日热量目标换算成蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数。它采用各宏量营养素的标准热量值：蛋白质和碳水化合物每克各提供约 4 卡路里，脂肪每克提供约 9 卡路里，因此克数 =（总热量 × 该营养素百分比）÷ 该营养素每克热量。

健美爱好者、减重人群以及任何遵循结构化营养计划的人（生酮、高蛋白、均衡/灵活饮食）都会用宏量营养素分配，把抽象的热量目标转化为具体、可追踪的采购和备餐目标。不同的目标需要不同的分配：减脂期为保留肌肉需要更多蛋白质，生酮饮食需要更多脂肪，耐力运动员则需要更多碳水化合物。本计算器允许您输入任意百分比组合，精确看到每种营养素对应多少克。