マクロ配分計算機

この計算ツールについて

この計算機は、選んだ比率配分（たとえば人気の 40/30/30 や 30/40/30 など）に基づいて、1日の目標カロリーをタンパク質・炭水化物・脂質のグラム数に変換します。各栄養素の標準的なエネルギー量を用います。タンパク質と炭水化物はどちらも 1グラムあたり約 4 カロリー、脂質は 1グラムあたり約 9 カロリーなので、グラム数 =（総カロリー × 栄養素の割合）÷ その栄養素の 1グラムあたりのカロリー、となります。

ボディビルダーやダイエット中の人、計画的な食事法（ケトジェニック、高タンパク、バランス型・柔軟なダイエットなど）を実践している人は、マクロ配分を使って、抽象的なカロリー目標を、記録しやすい具体的な買い物や作り置きの目標に置き換えます。目的によって適した配分は異なります。減量期に筋肉を維持するにはタンパク質を多めに、ケトジェニックダイエットでは脂質を多めに、持久系アスリートでは炭水化物を多めにします。この計算機では任意の割合の組み合わせを入力でき、それぞれの栄養素が正確に何グラムになるかを確認できます。