Calcolatore di ripartizione dei macronutrienti

Informazioni su questo calcolatore

Questo calcolatore converte un obiettivo calorico giornaliero in grammi di proteine, carboidrati e grassi in base a una ripartizione percentuale scelta (per esempio le diffuse ripartizioni 40/30/30 o 30/40/30). Usa i valori calorici standard di ciascun macronutriente — proteine e carboidrati forniscono ciascuno circa 4 calorie per grammo, mentre i grassi ne forniscono circa 9 per grammo — quindi grammi = (calorie totali × percentuale del macronutriente) ÷ calorie per grammo di quel macronutriente.

Culturisti, chi segue una dieta e chiunque adotti un piano nutrizionale strutturato (chetogenico, iperproteico, dieta equilibrata/flessibile) usano le ripartizioni dei macronutrienti per tradurre un obiettivo calorico astratto in un traguardo concreto e tracciabile per la spesa e la preparazione dei pasti. Obiettivi diversi richiedono ripartizioni diverse — più proteine per mantenere la massa muscolare durante una definizione, più grassi per le diete chetogeniche, più carboidrati per gli atleti di resistenza — e questo calcolatore ti permette di inserire qualsiasi combinazione di percentuali per vedere esattamente quanti grammi di ciascun macronutriente ne derivano.