Makroräknare

Om denna kalkylator

Det här verktyget omvandlar ett dagligt kalorimål till gram protein, kolhydrater och fett utifrån den kosthållning du väljer – balanserad, proteinrik, lågkolhydrat, keto och liknande fördelningar tilldelar var och en olika andelar av kalorierna till varje makronäringsämne, och kalkylatorn räknar om andelarna till gram med 4 kalorier per gram för protein och kolhydrater och 9 kalorier per gram för fett.

Makroräkning är metoden som används av kroppsbyggare, fysikidrottare och alla med en strukturerad kostplan som vill ha mer kontroll än att bara räkna totala kalorier, eftersom två dieter med identiskt kaloriinnehåll kan ha mycket olika effekt på muskeluppbyggnad, fettförbränning och mättnad beroende på fördelningen mellan protein, kolhydrater och fett. Dietister, personliga tränare och kostappar bygger alla måltidsplaner kring dagliga makromål snarare än bara ett kaloritak.

Den som ska påbörja en deffperiod, en bulk eller ett specifikt kostupplägg som keto eller lågkolhydrat använder den här kalkylatorn först för att veta exakt hur många gram av varje makro man ska sikta på innan måltiderna planeras.