Maksimum Nabız Hesaplama
Antrenman bölgeleri için maksimum nabzınızı bulun.
Sonuç
Nasıl hesaplanır?
Araç, yaşa dayalı iki en yüksek kalp atış hızı tahmini verir; birim dakikadaki atıştır (bpm). Klasik kural 220 - yaş, Tanaka formülü 208 - 0,7 × yaş şeklindedir. Yaş yıl cinsindendir ve 0'dan büyük, 120'den küçük olmalıdır. Her sonuç tam sayıya yuvarlanır. İki formül yaklaşık 40 yaş civarında aynı sonucu verir, uçlarda ayrışır: klasik kural gençlerde Tanaka'dan yüksek, yaşlılarda düşük değer verir. İkisi de bireysel sapması geniş nüfus ortalamalarıdır; gözetimli bir testte ölçülen değer her ikisinden de daha güvenilirdir.
Örnek hesaplama
30 yaşında bir kişi için klasik formül: 220 - 30 = 190 bpm. Tanaka formülü: 0,7 × 30 = 21, dolayısıyla 208 - 21 = 187 bpm. İki tahmin arasında 3 bpm fark vardır. 60 yaşındaki biri için sonuçlar 160 ve 166 bpm olurdu; yani fark yaşla birlikte açılır.
Sık yapılan hatalar
- Tahmini aşılmaması gereken bir sınır saymak. Bu yalnızca ortalamadır; gerçek en yüksek değer her iki yönde 10 bpm'den fazla sapabilir.
- Yaşı ay olarak girmek ya da yaş yerine hedef antrenman nabzını yazmak.
- Beta bloker gibi kalp hızını düşüren ilaç kullananlarda sonucu kullanmak; formüller bunu hesaba katmaz.
- İki çıktıdan birini yanlış saymak. Bunlar farklı deneysel yaklaşımlardır.
Bu hesaplama hakkında
Bu hesaplayıcı maksimum kalp atış hızını iki yöntemle tahmin eder: klasik 220 − yaş formülü (Fox formülü) ve daha yeni araştırmalarla desteklenen Tanaka formülü olan 208 − 0,7 × yaş; ikincisi, orijinal formülün daha küçük ve genç bir örneklemden türetilmiş olması nedeniyle yaşlı yetişkinler için genellikle daha isabetlidir.
Kalp atış hızı antrenman bölgelerini (yağ yakımı, aerobik, eşik, tepe) belirleyen koşucular ve bisikletçiler, interval antrenmanları planlayan kişisel antrenörler ve laboratuvar tabanlı bir VO2 maks testi yapmadan hedefleyeceği bir aralık isteyen kardiyoya yeni başlayan herkes tarafından kullanılır.
Bu faydalı oldu mu?
En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.
Popüler hesaplayıcılar
Kredi Hesaplama
Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.
Yüzde Hesaplama
Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.
İndirim Hesaplama
İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.
Vücut Kitle Endeksi (BMI)
Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.
Yaş Hesaplama
Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.
Bileşik Faiz Hesaplama
Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.
Tüm Hesaplayıcılar
Hesaplayıcı bulunamadı
Yorumlar (0)