حاسبة العجز في السعرات الحرارية

حول هذه الأداة

تقدّر هذه الحاسبة فقدان الوزن الناتج عن عجز مستمر في السعرات الحرارية باستخدام القاعدة التقريبية المتداولة بأن نحو 7,700 سعرة حرارية (kcal) من العجز تقابل فقدان نحو 1 كغ من دهون الجسم (أي ما يعادل نحو 3,500 سعرة لكل رطل). اضرب عجزك اليومي في عدد الأيام واقسم على هذا الثابت لتحصل على تقدير للتغير في الوزن.

يستخدم أخصائيو التغذية والمدربون الشخصيون وعشاق اللياقة هذا النوع من التقدير لتخطيط فقدان الوزن الأساسي، لكن من المهم التعامل معه بوصفه تقريبًا غير دقيق لا تنبؤًا محددًا — فإن فقدان الدهون الفعلي يتباطأ مع الزمن بسبب التكيف الأيضي وتغيرات الكتلة الخالية من الدهون وتذبذبات وزن الماء، فتبتعد النتائج الواقعية عن الحساب الخطي البسيط كلما طال العجز. أدخل عجز السعرات اليومي وعدد الأيام لتحصل على تقدير.