מחשבון גירעון קלורי

אודות מחשבון זה

המחשבון מעריך ירידה במשקל מגירעון קלורי מתמשך, לפי כלל האצבע המצוטט בדרך כלל שכ-7,700 קק"ל של גירעון שווים בערך לאובדן של 1 ק"ג שומן גוף (או, באופן שקול, כ-3,500 קק"ל לפאונד). הכפילו את הגירעון היומי במספר הימים וחלקו בקבוע הזה כדי לקבל הערכה של שינוי המשקל.

דיאטנים, מאמנים אישיים וחובבי כושר משתמשים בהערכה מסוג זה לתכנון בסיסי של ירידה במשקל, אך חשוב להתייחס אליה כקירוב גס ולא כתחזית מדויקת — אובדן השומן בפועל מואט עם הזמן בגלל הסתגלות מטבולית, שינויים במסת השריר ותנודות במשקל המים, ולכן התוצאות במציאות סוטות מהחישוב הליניארי הפשוט ככל שהגירעון נמשך זמן רב יותר. הזינו את הגירעון הקלורי היומי שלכם ואת מספר הימים כדי לקבל הערכה.