Günlük Şeker Alımı Hesaplama
Günlük ilave şeker sınırınızı bulun.
Sonuç
Nasıl hesaplanır?
Günlük gram sınırı şu formülle hesaplanır: gram = kalori × yüzde / 100 / 4. Kalori günde aldığınız toplam enerji (kcal), yüzde bu enerjinin ne kadarının eklenmiş şekerden gelmesine izin verdiğiniz oran, 4 ise 1 gram şekerin kilokalori karşılığıdır. Yüzdeyi boş bırakırsanız veya negatif girerseniz araç %10 kabul eder. Negatif kalori girilirse sonuç üretilmez. Sonuç tam gram olarak yuvarlanır. Yüzdeyi siz seçersiniz: düşük yüzde daha sıkı bir hedef verir, kurum ve ülkelere göre öneriler farklıdır; o yüzden gerçekten uyguladığınız rakamı girin.
Örnek hesaplama
Günde yaklaşık 2000 kcal aldığınızı ve eklenmiş şekerin bunun %10'unda kalmasını istediğinizi varsayalım. 2000 × 10 / 100 = 200 kcal şekerden gelebilir. Gram başına 4 kcal olduğundan 200 / 4 = günde 50 g eklenmiş şeker çıkar. Yüzdeyi %5'e indirirseniz sınır 25 g'a düşer.
Sık yapılan hatalar
- Yüzdeyi kesir olarak (0,10) yazmak: sınır neredeyse sıfır gram çıkar.
- Yediğiniz kalori yerine diyet hedefini veya yakmanız gereken kaloriyi girmek.
- Sonucu etiketteki toplam şeker ile kıyaslamak; hedef eklenmiş şeker içindir.
- Sonucun gram olduğunu unutup çay kaşığı sanmak; etiketteki birime dikkat edin.
- Yüzde kutusu boş olduğu için %10'un otomatik uygulandığını fark etmemek.
Bu hesaplama hakkında
Bu hesaplayıcı, ilave şeker için AHA ve DSÖ önerilerini uygular — DSÖ, ilave şekeri günlük toplam kalorinin %10'unun altında (ideal olarak %5'in altında) tutulmasını önerirken, Amerikan Kalp Derneği kadınlar için yaklaşık 25 gr, erkekler için 36 gr'lık daha katı bir gram sınırı belirler — ve seçilen kalori yüzdesini günlük bir gram hedefine çevirir (şeker gram başına 4 kalori içerdiği için).
Kilo veya kan şekerini yöneten kişiler, şekerli bir atıştırmalık veya içeceğin bir çocuğun önerilen kalori alımının ne kadarını tükettiğini kontrol eden ebeveynler ve bir besin etiketindeki "ilave şeker" satırını okurken etikette yazan genel öneri yerine kişisel bir günlük hedefle karşılaştırmak isteyen herkes bu hesaplayıcıyı kullanır.
Bu faydalı oldu mu?
En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.
Popüler hesaplayıcılar
Kredi Hesaplama
Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.
Yüzde Hesaplama
Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.
İndirim Hesaplama
İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.
Vücut Kitle Endeksi (BMI)
Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.
Yaş Hesaplama
Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.
Bileşik Faiz Hesaplama
Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.
Tüm Hesaplayıcılar
Hesaplayıcı bulunamadı
Yorumlar (0)