ماشین‌حساب سرعت بحرانی شنا (CSS)

درباره این ابزار

سرعت بحرانی شنا (CSS) به‌صورت CSS = (400m − 200m) ÷ (t400 − t200) برآورد می‌شود: مسافت اضافه‌ای که در زمان اضافه میان دو آزمون زمانی ۴۰۰ متر و ۲۰۰ متر طی شده است. این مقدار تقریبی از سریع‌ترین ریتمی است که شناگر می‌تواند به‌صورت هوازی حفظ کند، بی‌آنکه لاکتات را سریع‌تر از توان دفعش انباشته کند — معادل شنایی آستانه لاکتات در دویدن.

مربیان شنا از CSS برای تعیین ریتم تمرین‌های تناوبی استفاده می‌کنند، چون ست‌های آستانه‌ای معمولاً در CSS یا اندکی بالاتر از آن شنا می‌شوند تا ظرفیت هوازی بدون خستگی ناشی از سرعت کامل ساخته شود، و شناگران رقابتی هر چند هفته آن را دوباره می‌سنجند تا پیشرفت آمادگی را دنبال کنند و ریتم هدف هر ۱۰۰ متر خود را از نو تنظیم کنند.