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Calculadora de Velocidade Crítica de Natação

Encontre a sua velocidade crítica de natação (CSS).

Como usar

  1. Insira os valores necessários nos campos.
  2. Clique em “Calcular” para ver o resultado.
  3. Copie ou compartilhe o resultado com o botão “Compartilhar”.

Sobre esta calculadora

A velocidade crítica de natação (CSS) é estimada como CSS = (400 m − 200 m) ÷ (t400 − t200): a distância adicional percorrida no tempo adicional entre um teste de tempo de 400 m e um de 200 m. Ela aproxima o ritmo mais rápido que um nadador consegue sustentar aerobicamente sem acumular lactato mais rápido do que consegue eliminá-lo — o equivalente na natação ao limiar de lactato na corrida.

Treinadores de natação usam a CSS para definir os ritmos dos treinos intervalados, já que as séries de limiar costumam ser nadadas na CSS ou um pouco acima dela, para desenvolver a capacidade aeróbica sem a fadiga do sprint máximo, e nadadores de competição refazem o teste a cada poucas semanas para acompanhar os ganhos de condicionamento e recalibrar seu ritmo-alvo por 100 m.

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